Menü
HermannOrtho Team
Magyarország első egészségközpontú fogszabályozása
7 egyszerű tipp a jó alvásért
A jó minőségű és elegendő alvás az egészségmegőrzés egyik legfontosabb alappillére, azonban sajnos sokan küzdenek különböző alvási problémákkal. Ezek közé tartozik, ha valakinek gondot okoz az elalvás, többször ébred fel éjszaka, álmában szorítja vagy csikorgatja a fogait – és még sorolhatnánk.
Az alváspanaszokkal küzdő ember pedig napközben nyűgös, fáradt, ingerlékeny, kialvatlan, és egyre romlik a közérzete, valamint a teljesítménye. Ebben a blogban most 7 tanácsot gyűjtöttünk össze, amivel jelentősen javíthattok az alvásminőségeteken.
HermannOrtho Team
Magyarország első egészségközpontú fogszabályozása
7 egyszerű tipp a jó alvásért
A jó minőségű és elegendő alvás az egészségmegőrzés egyik legfontosabb alappillére, azonban sajnos sokan küzdenek különböző alvási problémákkal. Ezek közé tartozik, ha valakinek gondot okoz az elalvás, többször ébred fel éjszaka, álmában szorítja vagy csikorgatja a fogait – és még sorolhatnánk.
Az alváspanaszokkal küzdő ember pedig napközben nyűgös, fáradt, ingerlékeny, kialvatlan, és egyre romlik a közérzete, valamint a teljesítménye. Ebben a blogban most 7 tanácsot gyűjtöttünk össze, amivel jelentősen javíthattok az alvásminőségeteken.
1. Megfelelő környezet
Ha azt szeretnénk, hogy alvásminőségünk kielégítő legyen, akkor mindenekelőtt biztosítanunk kell a pihenéshez szükséges optimális környezetet. Ügyeljünk rá, hogy ne legyen túl meleg a szobában, és lehetőleg a takaró se legyen túl vastag. A jó minőségű alváshoz hűvösebb, frissebb levegőre van szükség. Lefekvés előtt mindenképpen szellőztessük át a helyiséget.
2. Kék fény és elektromos berendezések
Mielőtt nyugovóra térnénk, kapcsoljuk ki a televíziót, a tabletet, az okostelefont, sőt, ha lehetséges, inkább ne is tartsunk elektronikai eszközöket a hálószobában. A kijelző és a monitorok kék fénye, valamint az elektronikai eszközök rezgései negatívan befolyásolják az alvásminőséget.
3. Vacsora és cukros üdítőitalok
Ügyeljünk rá, hogy a vacsora legyen könnyű; válasszunk olyan ételt, aminek az emésztése nem terheli meg a szervezetünket, és lefekvés előtt két órával már egyáltalán ne étkezzünk. Mellőzzük a koffein- vagy alkoholtartalmú italok fogyasztását! Sajnos puszta tévhit, hogy az alkoholfogyasztás “segít elaludni” – sőt, ennek épp az ellenkezője igaz! Felejtsük el a cukros üdítőket is, hiszen a cukor felpörgeti a szervezetet, és meggátolja, hogy gyorsan, könnyen álomba szenderüljünk.
4. Alvási rituálé
Törekedjünk rá, hogy minden nap (hétvégén is) nagyjából azonos időpontban kerüljünk ágyba, a lefekvést pedig előzze meg mindennap ugyanaz a rituálé, ami segít ráhangolódni a pihenésre. Ez lehet például egy nagy szellőztetést követően egy kellemes zuhany, fogmosás, majd egy kis elalvás előtti olvasás.
5. Saját cirkadián ritmusunk
Az alvás ütemezésének fontos szempontja a cirkadián ritmus. Alvás közben ugyanis több különböző fázis váltakozik, és bár vannak pacsirta és bagoly típusú emberek, az alvási fázisai mindenkinek ugyanazok.
6. Rendszeres testmozgás
Manapság egyre többen végeznek ülőmunkát, ami ugyan jelentősen lefárasztja az elmét, a szervezetünket azonban nem veszi igénybe, pedig a testmozgásnak hatalmas szerepe van a megfelelő alvásminőség kialakításában. Legyen rá gondod, hogy minden nap mozogj minimum 20-30 percet!
7. A helyes légzés
Mit jelent az, hogy “helyes légzés”? Talán lehet helytelenül is lélegezni? A válasz: IGEN. A légzés szerve ugyanis alapvetően az orrunk. Az orr egyik legfontosabb élettani funkciója, hogy belégzés során megszűrje, nedvesítse és felmelegítse a levegőt, ami ideális esetben így jut el a légzőszervrendszeren keresztül a tüdőbe. Ha a szánkon keresztül lélegezünk, akkor az orr nem tudja ellátni ezt a feladatát, és ennek bizony számos komoly egészségügyi hatása lehet.
A szájlégzés rövid távú következményei között többek közt a (megfelelő és rendszeres fogmosás ellenére jelentkező) fogszuvasodás, fogínygyulladás is szerepel, hosszú távon azonban sokkal nagyobb problémákat okoz. Ha alvás közben a szánkon át lélegzünk, a szervezet nem tudja megfelelően kipihenni magát, így napközben fáradékonynak, levertnek érezzük magunkat. A szájlégzőknél továbbá gyakran jelentkeznek torokpanaszok, gégegyulladás, alsó légúti megbetegedés. A szervezet tartós oxigénhiányos állapota pedig komplex egyensúlyvesztést eredményez, ami akár magas vérnyomást, 2-es típusú cukorbetegséget, szívproblémákat is okozhat. A szájlégzők gyakran tapasztalnak emésztési panaszokat, alvási apnoét is.
Szeretettel várunk!
Maradt még kérdésed? Vedd fel velünk a kapcsolatot az alábbi elérhetőségek bármelyikén, és kérj időpontot személyes diagnosztikára és konzultációra! Tudd meg, milyen egyéni megoldásokkal szolgál az alvásfogászat a különféle alvásproblémákra!
Kérdésed van? Vedd fel velünk a kapcsolatot!
Rendelő:
1036 Budapest, Bécsi út 85.
Rendelési idő:
hétfőtől csütörtökig 08:00-19:00
